Wellness

5 Cvičení s ramenem s rychlým odporem a paží, které můžete dělat doma


Abychom vám pomohli dosáhnout vašich zdravotních a fitness cílů, poklepali jsme na Karenu a Katrinu z Tone It Up za jejich radu. Zde vám dovolí vstoupit do všech svých wellness tajemství, s několika tipy a triky podél cesty.

Seznamte se s odborníkem

Karena a Katrina jsou profesionální trenéři a spoluzakladatelé společnosti Tone It Up.

Tone It Up

Máme rádi kapely odporu! Jsou tak pohodlné hodit si do tělocvičny tašku a vzít si tréninky kdekoli. Navíc vám pomohou zacílit na každou svalovou skupinu - velkou i malou - a nechat vás pociťovat tónovaný a nádherný pocit všude. Odporová pásma (13 $) jsou také perfektním nástrojem pro přidání nějaké další intenzity. Čím větší je odpor, tím více energie spálíte.

Dnes sdílíme některá z našich oblíbených cvičení na pažích pomocí kapely odporu. Z tricepů a bicepsu na ramena a celé jádro se připravte na pocit pálení. Nejlepších výsledků dosáhnete dokončením tří kol každého tahu a provedením 15 opakování.

Band Bicep Curl

Tone It Up

Tento pohyb se zaměří na vaše bicepsy.

  • Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe, položte odporový pás pod nohy a v každé ruce držte držadlo, dlaněmi nahoru.
  • Stočte pásek do výšky ramene a potom dolů.

Do 15 opakování.

Band Triceps Kickback

Tone It Up

Tento pohyb vytváří vaše tricepsy a jádro.

  • Postavte se s kyčelní šířkou nohou od sebe, položte odporový pás pod nohy a v každé ruce držte držadlo, dlaně směřujte dovnitř.
  • Se zapnutým plochým hřbetem a jádrem zavěste v pase dopředu a ohněte ruce o 90 stupňů.
  • Udržujte lokty zastrčené blízko vašich stran, natáhněte ruce přímo za sebe a poté se vraťte do výchozí polohy

Do 15 opakování.

Band Forward Raise

Tone It Up

Tímto pohybem se zafarbí ramena a paže.

  • Postavte se s jednou nohou mírně před sebe a položte odporovou pásku pod přední nohu.
  • Držíte v každé ruce držadlo, dlaně směřují ke stehnům, zvedněte ruce přímo před sebe, dokud nedosáhnete výšky ramen, poté spusťte dolů dolů do výchozí polohy.

Do 15 opakování.

Band Lat Pull

Tone It Up

Tady vyřezáváme záda a ramena.

  • Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe, držte jeden konec pásma odporu v každé ruce a natáhněte ruce před sebou ve výšce ramen.
  • Zapojte své jádro a stlačte záda svaly dohromady, vytáhněte pásek od sebe natažením paží do stran.
  • Obrátit pohyb a opakovat.

Do 15 opakování.

Řádek kapely

Tone It Up

Tento pohyb bude tónovat vaše záda a ramena.

  • Postavte se s kyčlí šířkou boků od sebe a položte odporový pás pod nohy. Přejeďte pásem před sebou a v každé ruce držte držadlo, dlaně směřující ke stehnám.
  • Při zapnutém hrudníku a jádru vytáhněte držadla až do výšky hrudníku a ohněte lokty do stran.
  • Spusťte zpět do výchozí polohy a opakujte.

Do 15 opakování.

Pro vaši tělocvičnu

Koh Gen Do Cleansing Spa Water Cloths 3 Pack $ 59Shop

Tyto čistící utěrky jsou oblíbeným editorem krásy a představují rychlý způsob, jak osvěžit vaši tvář, když jste na cestách. Jen si pamatujte, že čisticí utěrky jsou rychlou opravou a po tréninku nic nefunguje lépe než mytí obličeje čisticím prostředkem.

Dr. Loretta Intense Replenishing Serum $ 70Shop

Po očištění přidáním malého množství superhydratačního séra Dr. Loretty zklidní a vyrovná zarudlou pokožku.

Agent Nateur Holi (Stick) No. 3 dГ © odorant $ 21Shop

Aplikujte před a po tréninku, abyste se ujistili, že je zápach udržován na uzdě. Tato formulace od agenta Nateur nejen voní nádherně, ale je také bez hliníku. Celková výhra v našich knihách.

Gél na holení pro alchymisty, santalové dřevo a šalvěj $ 38Shop

Během cvičení v tělocvičně někdy netrpí pocitem hladkých nohou a podpaží. Tento holicí gel zajišťuje, že vaše pokožka je jemná a zvlhčená. Ne do holení? Žádný problém, zkuste místo toho jejich tělový krém (26 $).

Omorovicza Silver Skin Savior $ 95Shop

Pro kůži náchylnou k akné je Omorovicza Silver Skin Spasitel rychlou, 15minutovou maskou, která může zabránit prasknutí po cvičení.

Vydejte se do fitness aplikace Studio Tone It Up pro ještě úžasnější cvičení! Vyberte si ze stovek rutin, které revizují váš metabolismus a vyřezávají vaše celkové tělo na cestách.