Wellness

6 ranních rituálů k přijetí v tomto roce


S laskavým svolením Geri Hirsch

Geri Hirsch, zakladatelka Protože jsem závislý, je hrdá kalifornská dívka narozená a vychovaná v Los Angeles. Po ukončení obchodní školy a po prvním vážném zaměstnání se necítila naplněna. V roce 2005 začala blogovat jako kreativní prodejna a od té doby ji dělá. V současné době miluje sdílení inspirace módy, receptů a tipů na životní styl, které se cítí dobře a jsou plné rovnováhy (myslím červené víno se suchým kartáčováním). Geri a jejího manželem s posedlostí ve wellness najdete v L.A., cestují, poslouchají staré záznamy a pěstují v jejich ekologické zahradě. Jsme nadšeni, že ji máme jako přispěvatele do The / Thirty, kde bude každý měsíc sdílet své zdraví, stravu a wellness ukazatele.

"Nový rok, nový!" Nemám tu frázi rád. Je to negativní, jako bychom se z nějakého důvodu chtěli zbavit „starého nás“. Místo toho se mi líbí myšlenka milovat naše současné já a poskytnout prostor pro nové návyky, cíle, měřítka a změnu v kterýkoli den, kdykoli v průběhu roku. Ale s tím bylo řečeno, nový rok představuje ideální čas na sebeprevažování a stanovení některých nových cílů. Některé cíle mohou být velké, některé mohou být malé, jiné osobní, jiné profesionální, ale přesto na nich záleží!

Cíle, které jste stanovili na začátku roku, vám mohou pomoci určit, jaký bude váš rok a kam bude vaše energie proudit. Podobně způsob, jakým trávíte své ráno, může ovlivnit celý váš den. Takže, ve snaze vést naplňující rok 2018, proč všichni nesouhlasíme s tím, že si stanovíme stejný cíl přijímat zdravé ranní rituály ve snaze začít každý den volno na pravé noze? Věřte mi - budou pomáhat při práci se všemi vznešenými novoročními předsevzetími, které jsme si sami stanovili.

Pokračujte ve čtení pro některé pozitivní ranní rituály.

Probuď se brzy, takže se můžete probudit pomalu

Jednou z nejlepších životních změn, které jsem kdy provedl, bylo probuzení dříve, abych se mohl probudit pomalu. Tento zvyk jsem začal poté, co jsem promoval na vysoké škole. Mít čas na procházku, lehnout si, meditovat, dát si sprchu nebo udělat dobrou snídani mi umožňuje začít den volna hned. To také umožňuje další dobré ranní rituály - pokračujte ve čtení pro ty!

Nechte telefon ráno v letadle

Pokud spíte s telefonem vedle postele, já vysoce doporučujeme jej uvést do režimu letadla ze dvou důvodů. Číslo jedna, omezujete vystavení rádiovým frekvencím a číslo dvě, pokud jej necháte v letadle, dokud nedokončíte ranní rutinu, odstraníte okamžitý stres ze všech e-mailů, textů, upozornění atd., Které mají hromadí se. Až budete připraveni vzít den a zvládnout život, vypněte režim v letadle.

Děláš?

Nyní, když jste se brzy probudili a nestresujete se o všem, co jste viděli na svém telefonu, udělejte si čas. Pijte horkou vodu s citronem, zkuste kartáčování na suchou pokožku, meditujte, protahujte se, cvičte nebo chodte, deník, cvičte vděčnost atd. Existuje tolik „wellness praktik“, které byste měli absolvovat ráno, pokud poskytnete čas na to, ale magie vychází z toho, co je pro vás to pravé. Možná je to jedna věc, možná je pět - ale poslouchejte, co vám vlastně ráno dělá lépe.

Nastavte své záměry

Moje máma mi vždy připomíná, že nikdo nemůže ovládat mé myšlenky, ale já, a přestože mi trvalo dlouho, než jsem to opravdu vlastnil (přesněji 25 let), je to pravda. Abych si to každý den připomněl, rád si stanovím své úmysly ráno, což jednoduše znamená, jako bych vyzvedával své myšlenky, jako bych si vybíral šaty. Mapuji své myšlenky, cíle a akce na celý den, zatímco se sprchuji extra horkou vodou. (Zábavná skutečnost: Pharrell a Paul McCartney dělají totéž.) Zjistil jsem, že tato praxe je hnací silou vyššího vědomí.

Živit

Jsem si jistý, že zdravá snídaně je na každém rituálním seznamu rituálů, ale pojďme se ponořit trochu hlouběji do výživy sebe ráno, že? Kromě zdravé snídaně zvažte i další výživné prvky. To může zahrnovat udělení času na vyživování pokožky tělem máslem nebo konzumaci teplých jídel, takže váš trávicí systém nemusí po přílišné noci odpočívat.

Nebo možná přidává do vaší stravy doplňky prospěšné pro zdraví. Mluvím o stimulátorech nálady, které prospívají vašemu systému, jako je každodenní probiotikum, kolagen, pyl včel, maca, ghee nebo jakékoli jiné superfood, které pro vás funguje. A pokud se tito lidé cítí příliš, možná je to jen zavázání mít jednu plnou sklenici vody o pokojové teplotě, když se probudíte, aby se váš systém pohyboval a hydratoval.

Zavázat se k šťastnějšímu dojíždění

Celé roky jsem musel dojíždět do práce každou hodinu (v L.A. neméně). Bylo to brutální, ale zjistil jsem, že můj postoj k jízdě výrazně změnil. Místo úzkostného listování rozhlasovými stanicemi (doufajícím, že naleznu píseň, která zmírní bolest 405 dálničního provozu), jsem se rozhodl použít svůj čas trochu rozumněji a zavázala se vytvořit šťastný dojíždění.

Snažil jsem se naplánovat méně pracovních hovorů (i když se jich mnoho stále stalo) a místo toho jsem trávil čas voláním své rodiny a přátel. Začal jsem také naslouchat smysluplným a zábavným podcastům nebo zábavným ranním pořadům, jako je Howard Stern, pomalu si kávu užívám a dokonce jsem vyzkoušel jeden z těch difuzérů aut (které pro mě nebyly - i když spousta lidí jimi přísahá). Pokud jste ve velkém městě a jezdíte veřejnou dopravou, můžete použít stejné zvyky, ale přidejte je ve čtení. Slibuji, že dorazíte do kanceláře a cítíte se méně zraněni.

A nezapomeňte, že pokud všechno ostatní selže a probudíte se pozdě a zdůrazníte, necítíte se špatně. Vypijte kávu, hodte na červenou rtu a zacházejte s ní! Slunce vynoří následující den, což vám dá další šanci na nové návyky, cíle, měřítka a změny.

Šťastný nový rok, aby vás aktuální!

Dále se naučte, jak se uvolnit po večerním cvičení.