Wellness

Jak zhubnout beze změny stravy (ano, opravdu)

Jak zhubnout beze změny stravy (ano, opravdu)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rovnice hubnutí je velmi jednoduchá: Jezte méně, více se pohybujte, spalovejte veškerý tuk. Upřímně řečeno, tato rovnice smrdí. (Ve skutečnosti jsou lidé vědecky navrženi tak, aby sali při stravování - o tom si přečtěte více zde.) Stále hledáme způsoby, jak porazit systém - mluvíme o metodách hubnutí, které nezahrnují počítání kalorií nebo zaznamenávání více času na v tělocvičně

Co můžeme říci? Nejsme připraveni akceptovat, že hubnutí musí být obtížné. A vlastně ani věda. Existují desetiletí výzkumu věnovaného zvykům, neobvyklým i každodenním, které mohou pomoci při hubnutí. Jinými slovy, vědci tento boj chápou a jsou ochotni utratit své granty a laboratorní čas na pomoc. Děkujeme vám, vědě, za objevení následujících 13 jednoduchých triků, jak zhubnout, aniž byste se o to pokusili.

Projděte se dozvíte, jak zhubnout líná dívka způsobem!

Tento příspěvek byl aktualizován Amanda Montell.

Použijte menší talíře

Podávání stejného jídla na menším talíři (asi 8 až 10 palců oproti 12) vám může pomoci spotřebovat o 22% méně kalorií se stejnou mírou spokojenosti. Proč? Je to všechno optická iluze. Oči, nikoli žaludek, počítají kalorie. Když vidíte bílý prostor kolem jídla, váš mozek si myslí, že na menším talíři je méně jídla ve srovnání se stejným množstvím jídla, aniž by se zobrazoval žádný bílý prostor navíc.

Přepněte na modrou

Ještě lepší je, aby váš malý talíř byl modrý. Studie ukazují, že modrá barva má nejméně přitažlivý kontrast k většině potravin, působí jako potlačující chuť k jídlu. Pokud ovšem samozřejmě nejíte modré jídlo. Totéž zjistilo, že lidé jedí více, když jejich talíře odpovídají barvě jídla na něm. Jednoduše nejezte svůj sýr quinoa mac 'n' na oranžové desce a budete v pořádku.

Žvýkat víc

Jíst pomalu je pravděpodobně nejjednodušší trik na tomto seznamu, a přichází s vážnými výhodami. Registraci plnosti trvá mozek asi 20 minut, takže musíte dát svému tělu čas, aby se tam dostal. Jedním z osvědčených způsobů, jak se zpomalit, je žvýkat každé kousnutí. Nedávná studie zjistila, že účastníci, kteří žvýkali každé sousto 40krát, ztratili o 12% více tuku než účastníci, kteří žvýkali každé sousto pouze 15krát. Ano, 40 chomps zní jako hodně, ale začněte malý (cíl 20) a propracujte se k němu.

Jít na procházku

Dámská běžecká obuv Nike Free RN Flyknit $ 130Shop

Lehká fyzická aktivita po jídle stimuluje vaše receptory GLUT4 (transportují glukózu) a způsobují, že vaše svaly absorbují spotřebovanou glukózu. Tím se zabrání špičkám v hladině inzulinu, těm, které vám dodávají energii, a krátce nato vás nechají vyčerpané a hladové - další výhoda 10minutové chůze.

Ochladit

Máte špatný tuk (bílý tuk) a máte dobrý tuk (hnědý tuk). Hnědý tuk spaluje energii (aka kalorií), aby udržel vaše tělo v teple. Můžete jej aktivovat a tím urychlit odbourávání tuků vystavením těla nízkým teplotám. Osprchujte se, vypněte termostat nebo vypijte ledovou vodu. Většina vašeho hnědého tuku je umístěna na krku, hrudi a horní části zad, takže námraza také funguje.

Fotografujte své jídlo

Všichni jsme obeznámeni s ctnostmi vedení potravinářského deníku. Ale pokud jste se někdy pokusili jednu zachovat, víte, je to hodně práce. Dobré zprávy! Nová studie našla lepší způsob: žurnálování fotografií. Fotografování všeho, co jíte, je efektivnější než jeho zapisování. Takže si stáhněte aplikaci, která vám usnadní (líbí se vám YouFood, zdarma v App Store), začněte přichytávat a zůstaňte odpovědní za svoji zdravou stravu.

Koření věci

Přidejte ke svému jídlu špetku kajenového pepře, abyste zvýšili metabolismus až o 25% po dobu tří hodin po jídle. Studie ukazují, že kapsaicin, přírodní složka, která zahřívá kořenitá jídla, také omezuje hlad a snižuje chuť na sladká jídla s vysokým obsahem tuků.

Žvýkat žvýkačku

Žvýkací guma neobsahující cukr mezi jídly působí jako látka potlačující chuť k jídlu. Studie ukazují, že nejméně 45 minut žvýkání dásní výrazně snižuje pocity hladu, chuti k jídlu a chuť na sladkosti. Není divu, že to také pomáhá snížit na svačinu. Takže zásoby na Tridentu (12 $ za balíček 12)

Pít více vody

Pravděpodobně už víte, že naše těla mají sklon zaměňovat hlad s žízní - nedovolte, aby se to stalo. Pijte více vody po celý den a zejména před jídlem. Pití velké sklenice vody před jídlem bylo prokázáno, že pomáhá lidem zbavit se více váhy než samotného řezání kalorií. A nezapomeňte si během jídla dát přestávky na vodu, abyste se vyhnuli rychlému jídlu.

Kofeinát

Jak můžete zefektivnit trénink? Nejdříve si dejte šálek kávy, než narazíte do tělocvičny. Konzumace kofeinu před tréninkem zvyšuje vytrvalost. Kofein zpomaluje uvolňování glykogenu (to, co naše těla používají pro energii na cvičení), což podporuje vaše tělo, aby nejprve použilo tuk na palivo. A za druhé, nastavte si trénink na pozitivní seznam skladeb se 180 tepy za minutu nebo více přirozeně povzbuzujte své tělo, aby se pohybovalo rychleji.

Zapojte se do sociálních médií

Pokud opravdu chcete být zodpovědní za své cíle, řekněte někomu, o co jde. Výzkum ukazuje, že při používání sociálních médií, jako jsou Twitter a aplikace pro sledování pokroku, ve spojení se stravou a cvičením, zhubnete. Najděte online komunitu, kde se můžete podělit o své úspěchy a neúspěchy, abyste dosáhli svého cíle rychleji. Máme rádi MyFitnessPal (zdarma v App Store).

В

Pamatujte: Z dohledu, z mysli

Staré přísloví zvoní pravdivěji než kdykoli, když jde o nezdravé jídlo. Pokud je první věcí, kterou vidíte, když otevřete spíž, krabička cookies, budete o nich přemýšlet (a nakonec sníst). Ukládejte své méně než zdravé pochoutky do zadní části skříní a ledničky. Stejná logika platí, když si podáváte jídlo. Naplňte svůj talíř v kuchyni, zbytek tam nechte a sníst jídlo u stolu se zbytkem jídla mimo dohled. Udělejte to také v restauracích (které jsou známé svými příliš velkými porcemi). Požádejte server, aby zabalil polovinu jídla, než uvidíte celou porci. Když zvětšujete vzdálenost mezi vámi a jídlem, budete spíše poslouchat pocit plnosti než vizuální narážky.

Nesnívejte to jen - věřte tomu

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale $ 130Shop

Může to znít mrzutě, ale představa, že dosáhnete cíle, změní. Studie ukazují, že vizualizace dosažení cíle - vylomení těch posledních pěti push-upů, překročení cílové čáry 5K nebo poražení vašeho osobního nejlepšího času - zvyšuje váš výkon. Navíc, představovat si, jak dobře vypadáte ve svých hubených džínách, jakmile jednou upustíte těch posledních pár kilo, není špatný motivátor. Sníte tomu, věřte tomu a dosáhněte toho.

Budete implementovat některý z těchto osvědčených triků zvyšujících hubnutí? Řekněte nám, které z vás pracují v níže uvedených komentářích!