Wellness

To je důvod, proč chcete spát celý víkend


Volní lidé

Zjistili jste, že fungujete celý týden, ale přijdete v sobotu, abyste mohli celý den šťastně spát? Ptáte se sami sebe Proč jsem tak unavený? Pokud vás chytí tento věčný cyklus, může to být docela depresivní; neměli byste se v práci natolik vychloubat, že nemůžete vytěžit maximum ze svého prostoje. Co je to za rovnováhu mezi prací a životem? Občasné zdřímnutí je jedna věc, ale cítit se tak unavený, že se nemůžeš setkat se socializací, je docela jiná. Jaká je odpověď? Abychom zjistili, proč mnozí z nás mohli spát celý víkend, zavolali jsme expertku na spánek Neil Stanley, MD a naši rezidentní lékařku Jane Leonardovou, MD, aby zjistili, proč jsme tak unavení, přijít v sobotu. Pokračujte v rolování a zjistěte, jak do víkendů zapojit tolik potřebnou energii.

Prodleva v sociálních sítích: Jak to narušuje vaše zdraví

Zdá se, že tato nadměrná únava o víkendu přichází na sociální jet lag, pocit ospalosti podobný cestování z jednoho časového pásma do jiného, ​​ale způsobeného výhradně naším životním stylem - bojujeme přes časná rána a pozdní noci od pondělí do pátku, jen abychom narazili a hořet přijde v sobotu.

• O víkendu se sami přesvědčujete, že nemusíte vstávat, takže nezáleží na tom, zda ležíte v posteli. Ale klamete sami sebe, že doháníte zmeškaný spánek - nejsi, “říká Stanley. • Zmeškaný spánek si nemůžete snadno vyrovnat. Můžete spát hodně, ale neznamená to, že je to dobrá kvalita, dodává.

Ve skutečnosti se podle studie zveřejněné v Spát, může to být naprosto nebezpečné. Výzkumní pracovník University of Arizona Sierra Forbush a její tým analyzovali spánkové vzorce 984 dospělých, a zjistili, že ti, kteří zažívají hodinu sociálního jetového zpoždění, jít do postele o půlnoci a probuzení o 8:00 o víkendech a 11:00. a 7:00 ve všední dny došlo k 11% nárůstu pravděpodobnosti kardiovaskulárního onemocnění. Souviselo to také s horší náladou a zvýšenou únavou.

Proč tedy dochází k tomuto „sociálnímu proudu“? „Lidé si myslí, že mohou tvrdě pracovat a tvrdě hrát,“ říká Stanley. • Není to tak dávno, hospody uzavřené v 10:30 hodin. a obchody se zavírají v 17:00, ale dnes se musíme hodně odvrátit od spánků typu Netflix, jako je spánek - a to komprimuje náš spánek.

Jak tedy můžeme během týdne více spát?

„Musíte si udělat čas na spánek,“ říká Stanley. • Dobrý spánek je volba; musíte se rozhodnout, zda chcete sledovat nejnovější televizní seriál blockbuster, nebo se nechat dobře spát. Musíte upřednostnit spánek. Proč byste chtěli ztratit spánek? Vypadá to šíleně; nezískáváte více času tím, že zůstanete na konci týdne, jen se prořezáváte do víkendů

Můžete tvrdit, že máte problémy se zaspáním, ale Stanley počítá s tím, že většina lidí nemá nespavost, prostě má životní styl a nechce to změnit. Jedna studie zjistila, že 49% žen ve věku 18 let na nejméně 24 spánku, přednost před jejich digitálními zařízeními. Jak tedy během týdne usnete? Ukázalo se, že musí jít do postele vědomé rozhodnutí.

Moje kolegyně Hannah McGhee má kabelku se všemi svými nočními náležitostmi - spací masku, mlhu, krém na ruce a knihu - a každou noc nastavuje opakující se noční poplach, který signalizuje, že je čas vypnout všechna její zařízení, vytáhnout vytáhla kabelku a zahájila proces navíjení na postel. A je to lékařem schválená metoda.

• Pokuste se dostat do před spaním. To je v podstatě čas ukončení, takže vaše mysl a tělo se začnou postupně uvolňovat, než položíte hlavu na polštář, vysvětluje Jane Leonard. Také radí hořčík, který se dodává v těle ve spreji a může vám pomoci v noci spát. • Bylinné čaje, které napomáhají trávení, jako je máta peprná, mohou také spát pohodlněji, protože úzkost a stres mohou způsobovat problémy s trávením a zvyšovat příznaky kyselého refluxu, dodává.

Kolik spánku potřebujete?

„Spací potřeba je jako výška,“ říká Stanley. • Je to geneticky určeno a může se lišit mezi 3 a 11 hodinami. Většina z nás je mezi sedmi a devíti hodinami. Jak tedy víte, když jste měli dost spánku? Stanley je skeptický vůči sledovačům spánku nebo deníkům: • Pokud se začnete soustředit na svůj spánek, začnete se starat o svůj spánek, a tak se vám dokonce zhorší spánek. Místo toho se během dne zeptejte sami sebe, jak se cítíte? Cítíte se vzhůru, pohotově a soustředěni na své úkoly? Pokud jste během dne vůbec ospalý, neměl jste spánek dost.

• Nedávno jsem se zeptal místnosti plné lidí na stupnici od 1 do 10, jedna bytost, pokud jsem přestal mluvit, okamžitě bys zaspal a 10 nejhůř, jaké jsi kdy byl - kolik spánku spali a spousta lidí řekla šest nebo sedm, a že se cítili trochu unavení. Proč bys prošel životem, který by si trochu měnil? Pocit, že přijdete v pátek potřeba víno? Měli byste se cítit skvěle a soustředit se každý den, dodává Stanley.

A co je nejbizarnější, je to, že lidé s nejhorší hygienou spánku mají tendenci být ti, kteří mají na papíře nejzdravější životní styl. „Jí organické a chodí do posilovny, ale bizarně si nedělají čas na spaní,“ říká nám Stanley. Na konci dne přichází touha upřednostňovat spánek a uvědomit si, že je to klíčová součást wellness puzzle. Jak Stanley zcela správně uvádí: „Pokud nejste ochotni vypnout televizi nebo mobilní nebo přenosný počítač, nezáleží na tom, kolik spánku budete potřebovat - tu musí být ochota.“

Nahraďte svůj čas obrazovky těmito nočními potřebami krásy, které byrdští editoři nemohli odložit bez.

Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement $ 10ShopCharlotte Tilbury Magic Night Cream $ 145Shop

Klíčové ingredience

Aloe vera je sukulentní rostlina, která produkuje gelovitou látku, která obsahuje antioxidanty, vitamíny a aminokyseliny. Jeho přínosy sahají od zmírnění podráždění kůže a snížení vrásek po vyblednutí jizev a zabránění poškození stresovými látkami prostředí.

Tento Works Deep Sleep Pillow Spray $ 29ShopTata Harper Aromatické ošetření před spaním $ 60ShopCyxus Blue Light Filter Ochranné brýle proti UV blokování $ 30ShopPukka Night Time Tea $ 6ShopL'Occitane Lavender Perfume Sachet $ 14Shop

Další nahoru: jak zaspat za méně než minutu.