Wellness

Dokončil jsem výzvu 8 týdnů F45 - zde jsou výsledky


Asi před 10 měsíci jsem úplně spadl ze zdravotního vozu. Byl jsem na prodloužené zámořské dovolené, začal novou práci, přestěhoval se do měst a úplně jsem se vzdal své předchozí tělocvičny a programu čistého stravování. Před několika měsíci jsem se rozhodl, že jsem byl spokojený dost na to, abych se vrátil zpět na trať (také jsem si dal pár kilo a necítil se tak horkě), ale nedokázal jsem najít rutinu, která by fungovala. Měl jsem minimální čas nebo motivaci. Můj starý plán cvičení mi připadal nudný a netlačil mě dost tvrdě. V podstatě jsem potřeboval pevný kop do zadku (pro nedostatek lepšího výrazu).

Zadejte F45 Osmýdenní výzvu. Tento fenomén kondice poprvé zametl Austrálii a nyní Spojené království a USA. Skeptický, ale motivovaný, přihlásil jsem se. Pokud jste zvědaví, zda dokážete zvládnout F45 nebo jestli to stojí za peníze, pokračujte v hledání poctivých odpovědí

Co je výzva F45?

Se svolením Emily Algarové

Symbol „F“ označuje funkční trénink, který kombinuje pohyby okruhu a HIIT (intervalový trénink s vysokou intenzitou), které zahrnují kardio, sílu a odpor a napodobují každodenní pohyb. Cvičení jsou intenzivní 45minutová sezení, odtud název F45. Jednoduše řečeno, cvičení jsou těžká. A když řeknu tvrdě, mám na mysli pot, odkapávající pot z vašeho nosu a na podlahu. Přemýšlejte o výbušných výbuchech cvičení, jako jsou burpees, po kterých následují rychlé přestávky na zotavení. Pokud jste nikdy předtím nepracovali, doporučil bych vám, abyste to brali pomalu - dobrý trenér vám dá ruku, pokud zápasíte s váhou nebo špatnou formou.

Výzva také zahrnuje denní stravovací plány, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů, ať už hledáte ztrátu tělesného tuku, posílení síly nebo se celkově cítíte lépe. Měl jsem to štěstí, že jsem se mohl sejít s Paige Hathaway, globálním velvyslancem F45 a jedním z nejvhodnějších lidí, se kterými jsem se setkal. Když jsem po naší třídě jezdil na silnicích, stěží potila. Její tip č. 1 pro zdravé stravování: „Mým jediným pravidlem nejsou v noci žádné sacharidy, ale ráda jedím mastné ryby jako losos, takže jsem spokojená.“

V závislosti na vašem studiu a úrovni členství může F45 stát 50 až 70 dolarů za týden.

Výhody F45

V podstatě všechna studia F45 provozují v průběhu dne stejnou 45minutovou třídu, takže dostat se do konzistentního tréninkového rutiny je docela snadné. Osmtýdenní výzvy probíhají pravidelně v průběhu celého roku a skutečně slouží jako motivační nástroj. Program se může pochlubit několika docela působivými výhodami:

  • Ztráta váhy
  • Zlepšuje kardiovaskulární kondici
  • Staví a tvaruje štíhlé svaly

Není divu, že to vytvořilo takový bzučák ve fitness průmyslu

Co lze očekávat během osmidenního programu

Systém funguje prostřednictvím aplikace, ve které se zarezervujete do požadovaného časového úseku. Věřím, že to přispěje k úspěchu programu; Pokud zrušíte třídu na poslední chvíli nebo se rozhodnete, že se neukážete, bude vám účtována cena (génius)

Cvičil jsem ve studiu Rose Bay (nemohu doporučit toto studio a trenéry dostatečně vysoko), kde třídy začaly již v 5:30 a skončily kolem 19:00. během týdne. V nabídce byly také sobotní dopolední hodiny (překvapivě se mi líbilo chodit na víkendový víkend). Moje studio mělo lidi všech věkových skupin, pohlaví a úrovně fitness, a ani jednou jsem se necítil trapně, hloupě nebo zastrašeně (i když každý trenér měl šestbalíček a obratnost Usaina Bolta, ale jsou to trenéři, takže Myslím, že to má smysl.) Malá velikost třídy v mém studiu znamenala, že bylo mnoho času na osobní pomoc a téměř každé zasedání se cítilo jako osobní trénink.

Po mém prvním týdnu jsem byl v AGONY. Sedět, stát, stoupat po schodech a jít do koupelny bylo jako mučení. „Protahování a válcování pěny jsou pro svalovou bolestivost velmi důležité,“ radil Hathaway. „To, co mi také zjišťuje, že mi pomáhá, když se cítím ztuhlý, se koupe s některými solemi Epsomů.“ Dodává: „Pro kohokoli, kdo trénuje docela těžce, doporučuji užívat doplněk z rybího oleje, kreatin a CLA.“

V následujících týdnech jsem se upravil a byl v pořádku. Obecně jsem se zavázal k pěti sezením týdně a zjistil jsem, že je to skutečně možné (mimochodem, pracuji dlouhé hodiny). Největší část byla, že mě každá třída tlačila na moje absolutní limity, a nikdy nedosáhla bodu, kdy by to bylo „snadné“.

Zatímco 60 sekund nepřetržitých skokových výpadů s kladivem by mohlo znít tak tvrdě, jak by se mohla pokusit o osmýdenní výzvu F45, ujišťuji vás, že to není pravda (stejně pro mě stejně). Sledování stravovacího plánu bylo mnohem, mnohem těžší. Ne proto, že by s jídlem bylo něco špatného, ​​ale proto, že žiji život řízený gelato a čokoládou s máčkem. Dobře, ve skutečnosti jedím vyváženou, čistou stravu 80 procent času, ale tento program mi ukázal, že jsem velmi bezduchý snacker.

Níže jsem zveřejnil několik screenshotů typického dne v plánu, takže můžete vidět, že je to vyvážená směs bílkovin, tuků a sacharidů na podporu celého výcviku. V zásadě jsou to tři jídla a dvě občerstvení, což je docela blízko tomu, co bych normálně snědl. Přiznám se, že jsem dietu sledoval pouze asi 70 procent času (hej, nikdo není dokonalý), ale když jsem to udělal, byl jsem spokojený - nikdy jsem hladoval. Také jsem nikdy nebyl nadýmaný, což je vždy vítězství

Jediným problémem, který jsem měl, bylo to, že bylo drahé sledovat dietu přesně při vaření pouze pro jednu, takže jsem často vyráběl dávky jednoho konkrétního receptu (miloval jsem vegetariánské možnosti) a snědl jsem to během několika dní.

Alkohol byl další tvrdý. Původně jsem si myslel, že by bylo tak snadné vystřihnout víno na osm týdnů (nejsem velký piják), ale teprve v té době jsem si všiml, jak moc se můj společenský život točí kolem pití. Také, práce! Uvědomil jsem si, že jdu na tolik pracovních funkcí, kde mi je předána sklenice Veuve, než jsem si sundal kabát. Takže, i když jsem se úplně nezdržel, opravdu jsem se omezil - což nebylo snadné

Před a po

Moje kondice se dramaticky zlepšila; Byl jsem více tónovaný a cítil jsem se silnější, zdravější a jasnější. Zatímco tento experiment nebyl nikdy jen o hubnutí, celkově jsem ztratil dvě kilogramy (narážka na šťastný tanec). Ve skutečnosti získáte velmi podrobnou analýzu vašeho úbytku hmotnosti a svalového přírůstku, díky neuvěřitelně podrobným skenům složení těla, které získáte před i po výzvě.

Skutečnou změnou však bylo moje zdraví a motivace. Už jsem nebyl ve vyjetých kolejích. Jídla jsem dobře, soustavně cvičím a neustále zlepšuji svoji kardiovaskulární kondici. Na konci výzvy mě nic nemohlo zabránit tomu, abych se dostal do třídy. Když jsem skončil, žil jsem pro endorfin vysoko, a cítil jsem se pro něj mnohem lépe. Byl jsem pevnější a více tónovaný a moje oblečení se hodilo o něco lépe. Dokonce jsem zjistil, že jsem v práci produktivnější. Vlastně jsem zvědavý, kdybych se držel dietního plánu na 100 procent, o kolik lepší by byly mé výsledky. “

Konečná cesta

Řeknu, že pokud nejste jeden pro hlasitý, vysokoenergetický trénink, F45 možná nebude pro vás. Zjistil jsem však, že výkřiky povzbuzení od školitelů a playlistu usnadňují výuku. “

Nyní, o ceně. Upřímně si myslím, že to stojí za to. Dlouho jsem pracoval v tělocvičně a vy prostě nemůžete replikovat trénink jako je tento sám. Skvělé je, že téměř každé studio nabízí bezplatnou týdenní zkušební verzi, takže se můžete vždy pokusit jít před tím, než se rozhodnete pro náklady. Pokud je váš džem smíšený s vysokoenergetickým kardio, který je ve spojení s odporem, určitě mu dejte crack. Osmtýdenní výzvy nestojí navíc navíc k běžnému členství.

Jediným problémem s F45 je to, že nedochází k roztahování nebo ochlazování, takže je důležité si udělat čas na to, abyste to udělali doma.