Wellness

3 doplňky, které byste měli užívat v roce 2019


Stocksy

Police v každém obchodě se zdravou výživou se prakticky doplňují s doplňky, které slibují vše od lepší úrovně energie až po hubnutí. Je to ohromující. Pokud budete jíst dobře-oblé stravy, pak vaše potřeba doplňků by měla být právě todoplňkový- neměla by být náhradou za správnou výživu. Ale někdy můžeme dělat s přidanou podporu.

Ať už prožíváme rušný nebo stresující čas v našich životech, v troskách zdraví, nebo cvičíme více než obvykle (ahoj, leden). Abychom to vyjasnili, zavolali jsme výživu Sarah Flowerovou, abychom se vrátili k základům a odhalili tři doplňky, které bychom měli vzít v roce 2019 - a tři, které si můžeme dovolit vykopat.

Pohybujte se, abyste zjistili, které doplňky jsou nejlepší začít hned teď.

Kurkuma

Jedná se o velmi silný protizánětlivý přípravek, který vykazuje nejvyšší měření na stupnici ORAC. Bioaktivní složkou v kurkumě je kurkumin, který dává kurkumě jeho jasně žlutou barvu. Použití kurkumy z léčivých důvodů se datuje více než 4000 let. V ajurvédské medicíně se používá jako čisticí a detoxikační činidlo. Ukázalo se, že to pomáhá při různých zánětlivých stavech, včetně artritidy, a také pomáhá zklidňovat IBS. K jídlu můžete přidat kurkumu, ale aby bylo zajištěno, že vaše tělo dokáže živiny účinně absorbovat, měli byste je kombinovat s černým pepřem. Doporučujeme Organic India Tumeric Blend ($ 15)

Hořčík

Je to opravdu živina hrdina a téměř každý základní proces v našem těle potřebuje dobrou zásobu. Hořčík je nutný pro výrobu a stabilitu molekuly ATP, která poskytuje energii pro základní tělesné procesy. Ty sahají od zpracování a transportu živin po výrobu enzymů a aktivaci buněčných pump tak, aby se důležité látky mohly pohybovat dovnitř a ven z každé buňky.

Obzvláště ženy mohou trpět řadou hormonálních problémů, od příznaků PMT až po menopauzu kvůli nízkému obsahu hořčíku. Ve skutečnosti jsou naše srdce na tom zcela závislá. Bylo prokázáno, že nedostatek hořčíku zvyšuje agregaci krevních destiček, což přispívá ke srážení při srdečních infarktech, plicní embolii a mozkové příhodě, což je důvod, proč u osob s nižší hladinou je pravděpodobnější srdeční onemocnění.

Hořčík je také známý jako antistresový minerál, protože pomáhá uvolňovat svaly, má výživný účinek na náš nervový systém a pomáhá zlepšovat pružnost a tón krevních cév. U těch, kteří trpí úzkostí, depresí a migrénami, se obvykle ukazuje, že mají nedostatek hořčíku. Je také prospěšný pro podmínky, jako je chronická bolest zad, křeče nohou a IBS. Nízký obsah hořčíku byl také spojen s fibromyalgií a osteoporózou.

Doporučuji přidat do vaší stravy spoustu potravin bohatých na hořčík, jako jsou luštěniny, ořechy, celá zrna a listová zelenina. Pokud si chcete namočit ve vaně, přidejte trochu soli Epsom a nechte je namočit alespoň 15 minut.

Thorne Research Mangan Bisglycinate - základní minerální podpora $ 16Shop

Vitamín D

Ať už jde o krátkou procházku na polední přestávce nebo o jízdu v místním parku před nebo po práci, dostat se ven a pohybovat se může pomoci zvýšit vaši náladu, snížit krevní tlak a snížit stres.

Nedostatky vitamínu D mohou ovlivnit náš imunitní systém, respirační systém (zejména výskyt astmatu), depresi, srdeční choroby, roztroušenou sklerózu, diabetes a dokonce i rakovinu. Vitamin D pomáhá snižovat náš krevní tlak a pomáhá udržet nás v klidu a méně úzkosti. Ukázalo se dokonce, že pomáhá tělu odbourávat tvrdohlavé tukové buňky.

Můžeme samozřejmě vzít doplněk nebo dokonce získat nějaký vitamín D z potravy (jako jsou ryby a vejce), ale studie ukázaly, že přeměna ze slunečního světla je mnohem silnější a má větší dopad na zdraví. Existují dvě formy doplňků: Vitamin D3 (cholekalciferol) a vitamin D2 (ergokalciferol). Vitamin D3 je produkován lanolinem v ovčí vlně. D2 se vyrábí z námela (druh houby). Ve své praxi doporučuji suplementaci vitamínu D, ale dávám přednost formě vitamínu D3 (cholekalciferolu), protože cítím, že lépe vstřebává.

Nordic Naturals Vitamin D3 500 Supplement $ 19Shop

Doplňky, kterým je třeba se vyhnout

B Vitaminy: Osm vitamínů tvoří komplex vitaminu B a každý z nich hraje důležitou roli při udržování zdravého těla. Zatímco mnoho vitamínů B působí spolu navzájem, každý z nich má své specifické výhody, jako je podpora zdravé kůže a vlasů nebo zabránění ztrátě paměti a migrény. Přestože tyto živiny obsahují řadu výhod (které by vás mohly více přiklonit k získání některých doplňků), je pravděpodobné, že průměrný člověk již získává spoustu vitamínů B z jídla, které jedí. Například B1, o kterém je známo, že pomáhá tělu vytvářet zdravé nové buňky a je často nazýván „antistresovým“ vitaminem kvůli své schopnosti chránit imunitní systém, lze nalézt v celých zrnech, arašídech, fazole, špenátu nebo kapusta. Každý vitamín B má dostatek obsahu v různých každodenních potravinách, takže není nutné brát je v doplňcích.

Selen: Selen je stopový prvek, který je důležitý pro imunitní systém těla a pro reprodukci. Zvláštní pozornost získala díky svým antioxidačním vlastnostem, které pomáhají chránit buňky před poškozením. Selen je k dispozici jako doplněk, nicméně řada důkazů ukázala, že příliš mnoho může způsobit špatný dech, horečku, nevolnost a problémy s játry, ledvinami a srdcem. Některé vitamíny a minerály, které jsou konzumovány více, než je doporučeno, mohou narušovat vstřebávání živin a způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Vypadá to jako zbytečné, abyste si tím své tělo prošli, když potřebujete 400 mg selenu denně, které můžete snadno získat z potravin obsahujících tento minerál. Například jeho zdroje lze nalézt v brazilských ořechech, hnědé rýži, brokolici nebo lososu.

Vitamin E: To se často používá k léčbě a prevenci onemocnění srdce a cév. Vitamin E lze nalézt v mnoha potravinách včetně rostlinných olejů, obilovin, masa, drůbeže, vajec, ovoce, zeleniny a oleje z pšeničných klíčků, ale je také k dispozici jako doplněk. Důrazně se doporučuje, aby lidé vyvinuli vědomé úsilí, aby se ujistili, že konzumují vitamín E tím, že budou jíst vyváženou stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celých zrn, než z doplňků. To je proto, že doplňky vitamínu E mohou být škodlivé, zejména u jedinců, kteří již trpí nemocemi (jako je rakovina) a mohou zvýšit riziko krvácení u lidí užívajících protidestičkové léky.

Nakupujte doplňky schválené společností Byrdie

Vnitřní krása šéfkuchaře kolagenu Boost 50 $

Je pro piliny těžké polykat? Rozhodněte se pro tekutý doplněk, jako je tato směs bobule maqui, vitamínu C a zinku (stejně jako mnohem více), které zpevňují pokožku a posilují vlasy a nehty.

Oskia Pure MSM Supplement $ 45Shop

MSM, původně objevený pro jeho vlastnosti při opravě chrupavky, byl od té doby přijat světem péče o pleť, protože je také docela dobrý v stimulaci produkce kolagenu, jakož i elastinu a keratinu.

Seed Female Daily Synbiotic $ 50Shop

Zdravá mysl začíná zdravým střevem, což je důvod, proč jsou probiotika skvělým způsobem, jak udržet celkové trávicí zdraví a pohodlí. Tyto probiotické / prebiotické každodenní tobolky jsou skvělou volbou.

Pure Science Hyaluronic Acid s MSM Supplements $ 33 $ 25Shop

Rádi používáme sérum naplněné kyselinou hyaluronovou a nyní rádi užíváme doplňky plné. V podstatě je to zázračná kyselina, která nejen zlepšuje pružnost pokožky, ale také pomáhá zlepšovat zdraví kloubů a svalů, pokud je užívána ve formě tobolek.

Nyní jste připraveni řešit zbytek roku 2019 zdravou myslí a tělem.