Wellness

10 tipů pro nalezení fitness plánu, který je ve skutečnosti proveditelný


Není tajemstvím, že přijde 1. ledna, mnoho Američanů jmenuje hubnutí jako číslo jedna novoroční předsevzetí. A jak to jde, jen týden do nového roku, lidé začnou padat jako mouchy, pokud jde o lepení na stravu a cvičení. Ve skutečnosti, podle studie 2018, vědci zjistili, že míra, v níž se lidé drží cílů hubnutí, drasticky klesá o 25% na týdenní hranici, 33% do února a 50% do června.

Znechucený? Nebuď. Jde o to, že jsme dalitak velký tlak na sebe, vytváření vznešených cílů a jejich řešení plnou silou, pouze vyhoření nebo okamžité zklamání, když nevidíme okamžité výsledky. Ale tam je?efektivní přístup k tomu, aby se vaše tělo dostalo do zařízení, aniž by při tom úplně ztratil svou mysl (a úmysly). Vyžaduje to jen malou trpělivost - a možná i trochu přizpůsobení postojů.lapat po dechuve skutečnostise těšíproces? Podívejte se jak níže.

1. Udělejte, co máte rádi

Je to opravdu nevír: Otočte šance na angažovanost ve svůj prospěch tím, že si vyberete trénink, který si skutečně užijete, spíše než se rozhodnete pro něco, co slibuje rychlé výsledky, ale nutí vás chlápnout své tenisky z okna s výškou. takže nemusíte chodit. Jednoduše proto, že jóga neslibuje stejné spálení jako HITIT, neznamená, že to není nejlepší volba ve vašem případě. Nakonec, pokud stále pořádně bijete podložku v červnu, zatímco vaše intervalové hodinky shromažďují prach od února, existuje opravdu otázka, které cvičení je účinnější?

2. Nebo zvážit třepání věcí

Jak již bylo řečeno, vaše nová oblíbená věc by mohla být mimo zkušební třídu. Pokud máte pocit, že jste na plošině nebo se nudíte - nebo dokonce i když máte rádi to, co v současné době děláte, ale stále jste dole, zkuste něco nového - zvažte vyzkoušení něčeho jiného. Nejenže to může způsobit, že vaše rutina bude o něco zajímavější, ale bude to také výzvou pro vaše tělo a svalovou paměť. Jste kardio královna, která má tendenci vyhýbat se silovému tréninku? Vyzkoušejte tyto závaží. Na výsledky byste byli ohromeni.

Také si uvědomte, že svět fitness je dnes doslova hřiště. Nikdy nedošlo k takovému rozmachu out-of-the-box, super-zábavné cvičení, od hip-hopu jógy, aqua cyclingů až po trapeze. Budeš tak rozptýlen tím, že vymyslíš smysl pro dobrodružství, že na tebe zapomeneš zlomím pot

3. Nakupujte kolem

Dobrou zprávou je, že s tolika možnostmi na trhu fitness, mnoho tělocvičen a společností poskytuje dostatek podnětů, aby vyzkoušely své třídy. Podívejte se na nové studentské nabídky ve svých místních studiích - mnoho míst nabídne měsíční zkušební období za zlomek jejich typického poplatku - a nakupujte, dokud nenajdete místo, které se cítí jako doma. Pamatujte si, že je větší pravděpodobnost, že se stane zvykem, pokud je atmosféra příjemná a cvičení je vaše rychlost, takže nyní je čas být vybíravý.

Na druhou stranu, pokud jste ve svém městě nebo okolí nováčkem nebo jen nevíte, kde začít, může být užitečné prozkoumat službu typu ClassPass nebo FitReserve, která obojí spravuje všechna místní studia a umožňuje vám vyzkoušet několik za měsíční paušální poplatek. I když to děláte jen pár měsíců, je to skvělý způsob, jak získat chuť toho, co se vám líbí

4. Vyzkoušejte jednu relaci s PT

zvláštěPokud jste jedním z těch lidí, kteří chodí do posilovny pouze pro třídy nebo kardio stroje. Pouze jedna intenzivní relace s osobním trenérem vám může pomoci lépe porozumět tomu, jak přistupovat k vašim osobním cílům a konečně vás seznámit s těmi mystifikujícími váhovými váhami. Nemluvě o vyladění vaší formy, což samo o sobě může být rozdíl mezi odpalováním tuků, formováním svalů a receptem na zranění.

Pokud je vaše cenová značka jediným váháním, mějte na paměti, že mnoho tělocvičen nabízí při přihlášení do členství bezplatná nebo těžko zlevněná sezení s profesionály v oboru fitness. Pokud již jste dlouholetým členem, zeptejte se někoho na recepci, zda existují nějaké nabídky. (A nebojte se vyjednávat.)

5. Nebo si zaregistrujte svůj iPhone

Protože pro to existuje aplikace - ve skutečnosti je několik set. Od jógy přes intervalový trénink až po běh, existuje bezpočet digitálních trenérů, kteří jsou jen jeden nebo dva míjení za náklady na změnu chump nebo vůbec nic. Skutečná přednáška: Credit C25K (zdarma) za uvedení našich běžících fobických zadků do zařízení. A vlastně se nám to nyní líbí. Opravdu!

Navíc, stále více butikových tělocvičen nabízí online streamingové relace a aplikace, takže si můžete vzít cvičení kdekoli, i když je to jen pohodlí vašeho vlastního obývacího pokoje. Snažíte se motivovat k vaší relaci Kayla Itsines (od 13 USD), když je vaše postel ve vedlejší místnosti? Přijměte přítele, abyste se mohli navzájem udržovat na check-no carpoolu do posilovny

6. Zapomeňte na měřítko

Zaměření na tvrdá a rychlá čísla není jen mučivé, je často nepřesné. Faktory, jako je zadržování vody a váš menstruační cyklus, mohou způsobit, že vaše váha kolísá až do 10 liber za jeden kusden. Je tu také skutečnost, že sval váží více než tuk, což znamená, že můžete pasovat v pase, aniž byste viděli pohyb jehly na stupnici. Ale nemusíte nutně myslet, že když tam stojíte, díváte se na to neodpustitelné číslo. Místo toho můžete obviňovat kousky čokolády, kterou jste měli noc předtím, nebo slíbit zdvojnásobení trestných cvičení. (Racionálně byste museli jíst dalších 3500 kalorií za den - kromě zhruba 1500, které potřebujete pro základní přežití - získat jednu libru. Ale to je těžké si pamatovat, že v tuto chvíli!)

Místo toho sledujte svůj pokrok způsobem, který je mnohem méně ironický a mnohem pozitivnější. To by mohlo být všímání si toho, jak se vaše oblečení hodí, nebo dokonce úplného vyřazení z hmotnosti z rovnice a namísto toho si všimnout, jak silnější jste, o kolik jednodušší byl ten poslední běh, nebo dokonce, jak můžete nyní nést své potraviny po schodech svého schodiště. pětipodlažní procházka bez přetržení potu. Dejte si pauzu a oslavte každé malé vítězství.

7. Vzdejte se jednoho shovívavosti

Vyříznutí každé pochybné části vaší stravy prostě není udržitelné nebo zdravé - nemluvě o tom, že nouzové diety mají obvykle méně než ideální dopad na vaši osobnost.

Místo toho vybertejedenZvědavě byste to asi zvládli bez nix, i když jen dočasně čokoláda, dieta, vaše noční sklenka vína, cokoli. Možná dokonce každý měsíc vymění různé odpustky, aby vyvážil věci. Jde o to, že udržujete rozumný pocit kontroly, aniž byste se cítili zbaveni

8. Zaměřte malé návyky

Nic není příliš nepatrné. Mají sklon k výtahu? Přísahám, že místo toho zasáhnu schody. Zaparkujte pár bloků od domova, takže si můžete po dojíždění zajistit trochu procházky. Vezměte si ranní kávu na procházku po okolí. Během příštího flámu Netflixu si během úvodních kreditů show udělejte situpy nebo skoky. Nejen, že se vplížíte do mini tréninku, ale obecně se budete aktivněji aktivně starat o větší návyky.

9. Dopřejte si to

Není to všechno, jděte, jděte. Dělat si přestávku je stejně důležité, abyste se vyhnuli vyhoření nebo zranění. Můžete být v pokušení vrhnout se do každodenního tréninku, ale uvolnění cesty do něj (například každý druhý den) může být chytřejší (a udržitelnější). Cítíte bolest, ale stále svědění, abyste se pohnuli? Rozhodněte se pro aktivní odpočinek, jako je jemná jóga nebo snadná procházka. A nezapomeňte, že vypracování mozku je stále férová hra. Pravidelná meditační praxe poskytuje hlavní wellness výhody, zatímco svaly dýchá

10. Změňte svůj postoj

Proč se dívat na to, jak se dostat do formy jako nutné zlo? Prvním krokem je přestat se dívat na práci jako na prostředek k něčemu - ať už je to plodina, která je hodna nejhoršího, nebo zrušit malou dovolenou - a místo toho ji vidět jako zábavu. , denní dobrodružství. Zaměřte se na úžasného instruktora, skvělou komunitu v tělocvičně, na ty bláznivé endorfiny po zabijáckém potu nebo na nově objevenou energii a zaměření, které musíte řešit den. Tónovaný, silný sval? No, to je jen pěkný vedlejší efekt.

Další: Objevte tréninky, které spalují nejvíce kalorií.