Wellness

To je přesně to, jak můžete resetovat svůj metabolismus, podle odborníka na výživu


Cortney White na Unsplash

Změna jakéhokoli zvyku, bez ohledu na to, jak malý, je překvapivě obtížná. Neuvědomujete si, jak jste ve svých způsobech nastaveni, dokud se je nepokusíte změnit. To je vždy naše zkušenost, když se snažíme přijmout novou stravu, fitness nebo wellness rutinu. (To je důvod, proč je tak namáhavé cvičit v před úsvitech, pokud jste se přiznanou noční sovou.) Pokud se však držíme, tato rutina se stane naší novou výchozí a nemusíme vědomě dělat sami to uděláme. No, alespoň po většinu času (jak jsme řekli, návnada na tlačítko pro odložení může být stále příliš lákavá k popření).

Totéž platí, pokud jde o metabolismus. "Rychlost metabolismu není nastavena. Můžete 'resetovat' váš metabolismus tím, že jí určité potraviny a doplňky nebo cvičením a budováním svalů", říká Amy Shapiro, MS, RD, CDN, zakladatelka a ředitelka Real Nutrition NYC. Ovlivňování vašeho těla, aby rozkládalo jídlo a efektivněji ho přeměnilo na energii, je naprosto možné. Stejně jako cokoli, co stojí za to udělat, stačí jen trochu úsilí. Pohybujte se a dozvíte se přesné kroky, které můžete podniknout k obnovení metabolismu.

Unsplash

Jíst proteiny při každém jídle

„Vaše tělo spaluje více kalorií, které tráví bílkoviny, než jiné makronutrienty,“ říká nám Shapiro. Proto byste měli při každém jídle zahrnovat nějakou formu bílkovin, ať už je to losos, kuře, vejce nebo nějaký jiný veganský protein, jako jsou ořechy nebo ořechové máslo. Nejen, že vás udrží nasycenými, ale konzumace bílkovin také pomáhá budovat štíhlé svalstvo, které samo o sobě zvyšuje klidovou metabolickou rychlost (ale více později).

Pít vodu

Společnost Shapiro také doporučuje zvýšit denní příjem vody, protože se prokáže, že zvyšuje rychlost metabolismu. Vezměte jednu studii od Žurnál klinické endokrinologie a metabolismu, který našel 500 mililitrů vody, zvýšil metabolismus mužů i žen o neuvěřitelných 30%. Mimochodem, 500 mililitrů odpovídá zhruba dvěma šálkům. A je to. Takže mějte láhev s vodou po ruce. To může zvýšit vaši energii a metabolismus více, než víte

Získejte dobrou noc spánku

Toto je další z nejlepších tipů pro resetování metabolismu v Shapiru. Zní to zřetelně (a možná i opakovaně, v závislosti na tom, kolik wellness obsahu čtete), ale to neznamená, že je to méně důležité. Jedna studie ukázala, že špatné spací návyky narušily metabolismus dospělých mužů i žen. Ve skutečnosti ženy, které spaly každou noc pět hodin nebo méně, měly dvakrát větší riziko obezity než ženy, které spaly sedm až osm hodin každou noc. (Pokud dostat plných osm hodin spánku není přesně váš silný oblek, nezapomeňte se podívat na geniální tipy od Byrdieho spícího posedlého editora sociálních médií. Určitě vám pomohou zasáhnout seno.)

Sylvie Tittel na Unsplash

Rozhodněte se pro trénink s vysokou intenzitou

Dobře, takže toto je další, které zní jasně, ale je to všechno kolem jak cvičíš. Podle Shapira byste se měli rozhodnout pro cvičení s vysokou intenzitou. Ukázalo se, že HIIT (jinak známý jako intervalový trénink s vysokou intenzitou) nabízí nejrychlejší výsledky. "Intervalový trénink s vysokou intenzitou je v podstatě jakýkoli trénink, který se střídá mezi intenzivními záblesky aktivity a pevnými obdobími méně intenzivní aktivity nebo dokonce úplného odpočinku," řekla nám odbornice na fitness Tanja Djelevic, když jsme zkoumali způsoby, jak snížit naše tréninky na polovinu a získat rychlejší výsledky. Takže se rozhodněte pro fitness studio, které nabízí trénink HIIT, nebo si vytvořte vlastní trénink HIIT, pokud chcete oživit váš metabolismus. Mohlo by to zázraky.

Adidas Originals Swift Run Sneaker $ 150Shop

Don't Under Eat

Je běžným přesvědčením, že abyste se dostali do formy, musíte omezit svůj kalorický příjem. I když to může být v určitých situacích pravda, Shapiro varuje před přílišným omezováním kalorií. "Abyste urychlili váš metabolismus, musíte jíst dostatek kalorií pro vaše tělo. Cílem je nepodpořit se! Pokud nebudete konzumovat dostatek kalorií, ztratíte svalovou hmotu a nakonec váš metabolismus zpomalí," Shapiro vysvětluje. Trik je v tom, že si vyberete potraviny s vysokou výživnou hodnotou, které udrží vaše tělo vyživované a váš hlad bude saturován.

Shapiro navrhuje jíst kořenitá jídla, která mají „přírodní chemikálie, které urychlují váš metabolismus“, česnek, který „pomáhá metabolismu krevního cukru a kontroluje hladinu lipidů v krvi“ a fazole a čočku. První obsahuje rozpustná a nerozpustná vlákna, která spalují více kalorií při trávení. Ten obsahuje vysoké množství železa a nižší špatný cholesterol a krevní tlak. A jako vždy se vyvarujte zpracovaných potravin a cukrů, které určitě zpomalují váš metabolismus.

Pokud jde o nápoje, Shapiro navrhuje pití zeleného čaje a čaje oolong. "Oba mají katechiny, o kterých bylo prokázáno, že zrychlují metabolismus několik hodin najednou." Vyzkoušejte také černou kávu a dodává: „Kofein může podpořit metabolismus a může podporovat spalování tuků.“ Ne že bychom potřebovali další omluvu k pití kávy?

Tady to máš. Postupujte podle těchto pěti rad a můžete zvýšit rychlost metabolismu. Dále dokončete seznam potravin tím, že si přečtete 6 jednoduchých způsobů, jak zvýšit svůj metabolismus, aniž by to zkusilo.