Wellness

Jak se probudit šťastně každý den, podle smíchu terapeuta


Smíchová terapie - je to skutečná věc. A přesně to zní: terapeutická filosofie, která se spoléhá na nesčetné techniky, aby se člověk, dobře, smál. „Tělo nedokáže rozeznat rozdíl mezi simulovaným smíchem a spontánním smíchem,“ vysvětluje Francine Shore, která před 13 lety založila první „smíchový jógový klub“ v New Yorku. "Stále se uvolní všechny citlivé chemikálie - dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny - a získáte stejné fyziologické a psychologické přínosy pro zdraví."

Většina dospělých má depresivně malý smích ve svém životě. "Děti se smějí asi 150krát denně; dospělí se smějí 12krát denněJe to škoda, vzhledem k desítkám výhod pro duševní zdraví, které může mít jednoduchý smích. a produktivitu, spaluje kalorie a další, “říká Shore.

Shore byla léta učitelkou i praktickou lékařkou smíchové terapie a během procesu se naučila (překvapivě jednoduchým) tajemstvím celoživotního štěstí. Chcete? Pohybujte se po devíti tipech pro snadné štěstí od smíchového trenéra.

1. Začněte ráno s vděčností

Mramorový časopis Urban Outfitters Marble Journal $ 12 $ 10Shop

První věc každé ráno, ještě než si čistíte zuby nebo obejmete kočku, zapište si tři věci, za které jste vděční. "I kdyby byl včera ten nejnáročnější den nebo jste ve svém životě ve složité křižovatce, vždy jsou za to vděčné tři pozitivní věci," říká Shore. Praxe fyzického zapisování těchto pozitiv a jejich vidění před vámi je „restorativní“, říká Shore. Zaručuje také, že se ke svému dni přistupujete z místa spokojenosti, nikoli z hořkosti nebo touhy.

Urban Outfitters

2. Úsměv

Zní to tak zásadně, ale Shore říká, že pouhý akt úsměvu může přimět vaši mysl k pocitu šťastnějšího. „Usmíval se na kohokoli a dobře vaše tělo uvolňuje endorfiny pouhým úsměvemShore doporučuje, abyste ve svém městě našli smích jógový klub. “Obvykle jsou zdarma nebo jen pár dolarů; je to levná terapie, "říká.„ V tomto politickém klimatu je potřeba úsměvu naléhavější než kdy předtím. "

Urban Outfitters

3. Zhluboka se nadechněte

Znovu je to taková jednoduchá technika, ale každý den může několik minut trvat, než se zhluboka nadechne, mít neuvěřitelné účinky na náladu. "Hluboké dýchání a jóga pranayama rozšiřují vaši bránici, dodávají kyslík do všech buněk v těle a zbavte se zastaralého a toxického vzduchu, který potřebuje opustit vaše plíce„Shore říká.“ Obě praxe se soustředí, uzemňují a obnovují pocit klidu. “Shore doporučuje pauzu pět až dvacet minut, kdykoli můžete zavřít oči a soustředit se na dech. meditujte za jízdy! “říká.

Čerstvé Fizzle

4. Vyjděte ven

Nejšťastnějšími lidmi jsou ti, kteří „vystoupí na slunci a do přírody tak často, jak je to možné“, říká Shore. „Příroda má schopnost uzdravit a probudit naše smysly, snižují stres, úzkost a depresia zvýšit kreativitu a produktivitu. “Důvod? Podle Shore nám příroda připomíná, že ve vesmíru je„ něco většího “, což nám pomáhá vládnout v našich egech. Navíc si chvilku všimneme krásy který nás obklopuje, nám pomáhá zapamatovat si, že „na světě je opravdu dobře,“ říká Shore. Nemusíte žít vedle pláže, abyste mohli zažít výhody vyjíždění ven. Jednoduše se projděte po okolí nebo utrácet hodinu v parku může udělat trik.

5. Proveďte tah

Sluchátka do uší AmazonBasics v Rose Gold $ 13Shop

Všimli jste si někdy, že nejzranitelnější lidé si vždy zpívají a tančí pro sebe? Zjevně to není jen příznak štěstí; hudba a tanec vás aktivně dělají šťastnějšími. „Všechny ty roky, kdy jsem zpíval ve sprše, se mi vyplatily,“ říká Shore, který doporučuje, aby to bylo v autě, v řadě u obchodu s potravinami a šel po ulici. Kardio cvičení, které přichází s tancem, také neublíží.

6. Používejte jasné barvy

Pigmentová paleta Urban Decay Electric Pressed Pigment Palette 49 $ 24Shop

„Barevná terapie“ je další věc, kterou lidé, kteří si nejšťastnější na světě dělají, ať už si to uvědomují nebo ne. "Vždycky noste pop barev, protože to rozjasní vaši náladu a má schopnost zlepšit náladu někoho jiného, ​​když jsou s vámi," říká Shore. Přinést barvy vašemu make-upu, vašemu domovu nebo stolu v kanceláři může také fungovat "zvýšit kreativitu, produktivitu a podpořit pozitivitu"Pokud máte sklon se cítit smutně, zkuste se obklopit zářivými barvami, jako je jasně žlutá. Pokud máte sklon se cítit úzkostně, zvolte něco uklidňujícího, jako je tlumená zelená nebo levandule."

Urban Outfitters

7. Dobrovolník

Jedním z klíčů k dlouhodobému a udržitelnému štěstí je vystoupit mimo bublinu vašeho života a udělat něco nesobeckého pro ostatní lidi. "Dobrovolnictví nám pomáhá rozvíjet hlubší soucit a vytváří pocit radosti a společenství," říká Shore. "Je to skvělý způsob, jak vás dostat z vlastní hlavy, když se cítíte modře- soustředit se na sebe a umístit ho na někoho jiného. “Ať už je váš aktivismus jednoduchý a místní, jako je dobrovolnictví po dobu jedné hodiny týdně v útulku pro zvířata, nebo je ve větším měřítku, přinese vám silný smysl. účelu, který mají nejpozitivnější lidé na světě.

Amanda Montell

8. Obejmout kočičku

Nebo štěně, pokud je to vyšší rychlost. „Domácí zvířata jsou skvělým zdrojem zábavy a radosti,“ říká Shore. Studie to ve skutečnosti ukazují náš krevní tlak se fyzicky snižuje, když milujeme a hrajeme si s našimi zvířaty. „Přinutí nás, abychom se cítili spojení a měli velmi uklidňující účinek,“ říká Shore. "Přinutí nás se smát a smát se. Navíc se váš pes nestará o to, jak vypadají vaše vlasy, když se ráno probudíte, nebo pokud máte na sobě stejné oblečení dva dny v řadě."

9. Sledujte něco veselého

Družičky $ 10Shop

"Zmínil jsem se o Netflixu?" Shore říká. Stát se šťastným člověkem nemusí být vážný proces. Na konci dne Shore doporučuje udělat vše pro to, abyste se co nejvíce smáli. „Často se směj a hodně se směj,“ říká. Zatímco všichni ostatní to uvidí Manchester u moře, zůstat doma a dívat se Družičky. "Najděte legrační na těch nejběžnějších místech, "říká Shore.„ Vyberte si levitaci ve svém životě. Je to pozitivní vyrovnávací mechanismus. “

Další: Přečtěte si o podivné meditační technice, díky níž jsem šťastnější.