Wellness

Vypadáte divně, ale tento ranní rituál posílí vaši energii


S laskavým svolením Danielle Copperman

Tapping (neboli emocionální technika svobody) existuje tak či onak po tisíce let, ale je to Roger Callahan, MD, který je považován za zakladatele současného tappingu. Zpět v 80. letech byl zahájen jeho koncept známý jako „Thought Field Therapy (TFT)“.

Callahan zjistil, že poklepáním na akupresurní body v různých meridiánech těla dokáže zmírnit bolest a úzkost. I když to může znít docela venku, bylo zjištěno, že TFT pomáhá válečným veteránům s PTSD ve studii z roku 2013. Na Callahanově webu říká, že TFT by měl být používán kromě vašich léků, aby se snížilo riziko spojené s pokračujícím užíváním léků a aby se zvýšil jejich účinek spíše než jako náhrada.

Ale co když netrpíte bolestí nebo úzkostí? Má poklepání místo v každodenní rutině? Danielle Copperman, autor knihy Dobrá bytost, myslí si to. „Tapping je jednoduchá rutina, která podporuje krevní oběh a tok energie, osvěžuje a posiluje tělo,“ říká.

„Zahrnuje to klepání a masírování částí těla, používání kombinace pěsti a prstů k jejich aktivaci a uvolnění jakéhokoli napětí, emocí nebo energetických bloků, které se uvnitř konají. vaše ranní rutina, pokud chcete zvýšit vaši vibrační energii a cítit se vyváženě, lehce a fyzicky méně ztuhlí, “říká Copperman.

Danielle Copperman Well Being 35 $ 30 $ Obchod

Váš 10-krokový průvodce klepnutím

  1. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe a přiveďte každou ruku do volné pěsti, udržujte zápěstí měkká, pružná a snadno se otáčet.
  2. Začněte u hlavy a používejte pěstmi (nebo prsty, pokud dáváte přednost) a oběma rukama poklepejte po celé ploše hlavy. Klepněte na zadní část hlavy a horní část krku; pak si udělejte cestu po stranách a nahoru přes vrchol a korunu hlavy. Klepněte na několik okamžiků na každém místě, udržujte sílu za rukama jemně - klepáte, ne zasáhnete nebo ranou.
  3. Pomocí prstů masírujte hlavu a pak prsty prstů dejte dolů kolem čela a přes celou tvář. Podobným pohybem aplikujte zvlhčovač nebo myjte obličej, soustředte se na obočí, pod oči, lícní kosti a čelist.
  4. Pracujte po krku, mačkejte a masírujte podle toho, co se cítí dobře. Pohybujte hlavou a krkem, aby vyhovoval vašim činnostem, nakloňte hlavu dopředu, dozadu nebo ze strany na stranu. Masírujte zadní část krku a zdvihněte přední část krku, dokud nedosáhnete oblasti hrudníku.
  5. Jednou rukou držte protilehlý loket a nakloňte hlavu k paži, která je držena. Uvolněte pěst volnou rukou a začněte klepat na protilehlé rameno a zaměřte se na svaly kolem krku a ramene a co nejdále dolů dozadu, jak je to možné.
  6. Uvolněte opěrný loket a pokračujte v práci na pažích, poklepejte na vnitřní stranu paží a poklepejte zpět na záda paží. Udělejte to třikrát až pětkrát a končte spíše na rameni než na zápěstí. Opakujte kroky pět a šest na druhé paži.
  7. Začněte klepat přes oblast hrudníku, normálně klepejte, jak vydechujete, a jemněji, když potřebujete inhalovat.
  8. Ohněte v bok a ohněte dopředu s mírně ohnutými nohama. Uvolněte hlavu, krk a ramena směrem k podlaze a začněte klepat na střed a boky zad, přesouvejte se k dolní části zad, k bokům a poté k hýždí. Použijte větší sílu na hýždě, pokud cítíte velké napětí.
  9. Klepněte na vnější stranu nohou ke kotníkům a nahoru dovnitř nohou k horní části stehen. Opakujte tři až pětkrát a končí u nohou. Pomocí prstů a zaostření na jednu nohu najednou otřete Achillovu šlachu, kotníky, paty a horní část chodidla. (Pokud pociťujete bolest v zádech nebo se cítíte světelně, udělejte to seděním, na podlaze nebo židli.)
  10. Chcete-li trénink ukončit, najeďte pomalu - jeden obratl - a natáhněte se k obloze. Uvolněte paže, zavřete oči, stáhněte si ramena dolů a pryč od uší a postavte se, chvíli si povšimněte, jak se vaše tělo cítí a jak se liší od tréninku.

Chcete další wellness tipy od Danielle Copperman? To jsou dýchací rituály, které vždy cvičí.