Wellness

5 věcí, kterými vaše tělo prochází, když zažíváte úzkost


@ manurgavriel

Všichni víme, jaké to je probudit se s pocitem úzkosti - ta nedělní rána, když se bojíte o práci, co jste řekli příteli včera dříve, nebo že nedávné textové „Líbí se mi“ textové vyznání tvé drtivé osobě, která má ještě reagovat. Ale bez ohledu na to, jak je to všechno známé, nedávno jsme si uvědomili, že nemáme tušení, co se v našich tělech ve skutečnosti děje, když se to stane. Jaké druhy sadistických chemikálií prochází našimi mozky, které nás nutí pamatovat si na jednu věc, kterou jsme řekli před sedmi lety, a nyní nás nutí vyvrtat díru do země a zůstat tam? No, zjistili jsme.

Níže dva odborníci podrobně popisují, co se s námi stane, když se cítíme úzkostně - jak hmatatelný druh založený na strachu, tak strašný hlodání, které cítíme v neděli ráno. Neustále posouvejte své postřehy.

1. Váš mozek uvolňuje stresovou reakci

"Úzkost je to, co cítíme, když amygdala, malá struktura v mozku, která je ve tvaru mandle, vnímá hrozbu. Vyvolává stresovou reakci, která začíná v hypotalamu, vede k hypofýze a nakonec odešle zprávu do nadledvinek, které uvolňují kortizol a adrenalin do naší krve a připravují celé naše tělo k akci, “vysvětluje Max Lugavere, odborník na zdraví mozku a autor Genius Foods (bude vydáno v roce 2018).

@ manurgavriel

2. Části vašeho mozku, které ukládají trauma a strach, odstartují reakci „boje nebo letu“

„Tyto části paměti mozku uchovávají vzpomínky na minulá traumata a obavy a také pomáhají zakódovat zážitky do vzpomínek,“ dodává Scott Dehorty, LCSW-C, výkonný ředitel Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. „Většina zvířat má obavy z přetrvávajících fyzických hrozeb,“ pokračuje Lugavere, „což je důležité pro přípravu těla na tuto„ bojovou nebo útěkovou “reakci, ale lidé mohou také cítit úzkost v reakci na hrozby, které jsou méně hmatatelné, jako je špatný den v práci, což ohrožuje naše ego nebo naše živobytí. “ Dehorty říká: „Tím jsme se více zaměřili na stresor a naše smysly se staly citlivějšími.“

@thealthyaven

3. Ve skutečnosti vás může zvýšit produktivitu

„Jakákoli vnímaná hrozba, vědomá nebo jiná, nás může znepokojovat,“ říká Lugavere. „Ať už je hrozba pro naši profesní nebo romantickou postavu, nebo je například zachycena mozkem, například hlukem způsobeným podnětem - reagujeme fyziologicky jako zebra, která na svém okraji spatřila hladového lva. Příležitostná úzkost za stresujících podmínek například) je naprosto normální a výzkum naznačuje, že mírná úzkost může za těchto okolností dokonce zlepšit výkon. ““ (Budeme vnímavější, budeme rychlejší a zlepší se náš reflexní čas.) „Ale když bude trvalý, může to vést k závažným zdravotním problémům.“

@ manurgavriel

4. Vaše strava může ovlivnit vaši úzkost

"Strava může ovlivnit úroveň úzkosti člověka. Jíst stravu bohatou na rostliny spolu s řádně zvýšenými krmivy pro zvířata může snížit úzkost, zatímco konzumace stravy s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin může vyvolat úzkost," říká Lugavere.

Vědci zjistili, že každý den po dobu dvou týdnů konzumují ekvivalent jedné sladké tyčinky z tmavé čokolády průměrné velikosti, což snižuje stresový hormon kortizol a katecholaminy (náš hormon „boj nebo útěk“) u vysoce stresovaných lidí.

@minimalistbaker

5. Ale můžete pracovat, abyste svému tělu věděli, že jste v pořádku

„Meditace je velmi užitečná, pokud jde o snižování úzkosti, jako cvičení, které ve skutečnosti pomáhá zvýšit odolnost mozku vůči budoucímu vnímání hrozeb. Pamatování na vaše osobní spoušť a také na ty, které nás všechny znepokojují, může posílit. Například novinky Média specificky přenášejí vysílání s předstihem vyvolávajícím úzkost. Snížení spotřeby zpráv je tedy jedním z možných způsobů, jak snížit úzkost, “říká Lugavere.

"To vše zdůrazňuje náš systém a mozek a tělo by se měly vrátit do normální úrovně, jakmile stresor skončí, ale pokud je stresor konstantní, ocitnete se stále ve zvýšeném stavu. Ale je to vzácné životy jsou každý den na lince. Odezva letu nebo boje není většinou potřebována - musíme o tom vědět naše mozky. Pokud se zhluboka nadechnete, nastavujete jinou zpětnou vazbu s uvedením, Všechno je v pořádku, “navrhuje Dehorty.

@thealthyaven

FYI: Existuje způsob, jak překonat úzkost orgasmu (ano, je to věc).