Wellness

Vždycky děláte tyto novoroční zdravotní chyby?


Stocksy

Sezóna „Nový rok, nové mě“ je na nás a je to roční období, kdy hlavním tématem konverzace je osobní růst, rozvoj a stanovení cílů, zejména pokud se týkají zdraví a stravy. Všichni jsme tam byli. Proletili jsme naše skříňky 1. ledna, všechno vyhodili a zavázali se k roku drastických zdravotních změn. Pak začíná únor, vzdáme se toho všeho, podlehneme ohromující vině a cyklus začíná znovu.

„Předpokládáme, že pokud chceme udělat velké změny v našem zdraví, musíme za to trpět,“ říká specialista na změnu chování v životním stylu Heather McKee. „Když si stanovíme novoroční cíle, staneme se opravdu motivovanými, slibujeme, že každý den chodíme do posilovny, snižujeme cukr, cigarety. Seznam pokračuje. Sledování všech těchto cílů najednou nás vede k tomu, že nás nutíme pod zbytečný tlak máme pocit, že musíme provést tolik změn a udělat je dokonale bez jakýchkoli skluzu. “

Pokud chcete cíle, které se stanou součástí vašeho životního stylu, nikoli sezónními, přečtěte si tipy, jak se vyhnout těmto běžným novoročním zdravotním chybám.

Příliš mnoho, příliš brzy

Víte, že fráze „Řím nebyl postaven za den“? Ani to nejsou dlouhodobé zdravotní změny. „Přijetí zdravých návyků musí být postupný proces, aby byl udržitelný,“ radí McKee. „Toho je třeba dosáhnout důslednými malými, ale pozitivními změnami ve vašem životním stylu. Výzkumy ukazují, že tato menší, jednodušší opatření se stávají běžnější rychleji.“

Pokud máte sklon jít ven a chcete změnit způsob, jak jíte a pohybujete se najednou, vezměte si to pomalu. "Místo toho, abych se snažil dělat všechno najednou, proč se nezaměřit na jednu malou změnu a dělat to důsledně?" McKee říká. „Například, moji klienti si každý týden stanovili jednu malou změnu. Změny, jako je plánování zdravé svačiny ve 16 hodin, přechod na menší kávu, schody v práci nebo snaha chodit 50 nebo 100 dalších kroků po jejich fitness trackeru každý den."

Nedostatek plánování

Když zapomenete zabalit oběd, pokušení získat náruč dobrot v nejbližší Pret je docela silné. Claire Matern, zakladatelka dcery Cheesemongerovy dcery, chápe důležitost plánování. "Mým přístupem bylo vždy zásobovat skříň a ledničku základními potřebami téměř jako preventivní opatření, abychom zajistili, že nikdy nebudete mít pocit, že" nemám nic kolem ". I kdybyste to neudělali plán cokoli, vždy můžete házet cibuli, plechovku rajčat, pažbu a špenát do hrnce a připravit uklidňující rajčatovou polévku, “doporučuje Matern.

Neustále zaplavujeme obrázky pro přípravu jídla, kdykoli rychle procházíme koutkem zdraví a fitness na Instagramu, ale Matern dodává, že to nemusí být vždy o plánování jídla tradičním způsobem, o kterém všichni přemýšlíme: " Opravdu, kdo chce jíst to samé čtyři dny v řadě? Je to smutné. Ale plánování může být o tom, že se během víkendu připraví pár velkých jídel, které mohou být použity jinak nebo vyrovnány celý týden. Je to všechno o použití vaší fantazie a zjistit, jak se věci mohou v průběhu týdne na různých pozicích. “

Volání se brzy ukončí

Pokud se vám nepodařilo držet krok se svými novoročními úmysly a skončili jste v balení, nejste sami. McKee také věří v důležitost plánování, aby bylo možné držet se všech vašich cílů: „Stovky studií ukázaly, že mít plán byl důsledně spojen s dlouhodobým dodržováním návyků. Je tak důležité mít plán, co dělat, když jste spuštěni, abyste se zapojili do svého starého zvyku.

"Nadměrně se spoléháme na naši vůli, ale pro dlouhodobou změnu návyků je efektivní, musíme se přestat spoléhat na naši vůli a strukturovat své životy, abychom ji méně využívali. Zahrnuje to vytvoření akčního plánu pro vaši cestu off-track, protože určité spoušť. Pomáhá vám formulovat, jak můžete předvídat tyto poruchy, rozptýlení, nebo pokušení, aby se zabránilo jejich výskytu na prvním místě a efektivně s nimi jednat, aby se rychle dostat zpět na trať. "

Přeplácení všeho

Pokud jde o jídlo, často se setkáváme s matoucími a protichůdnými radami. Z tohoto důvodu je Matern obhájcem důvěry v vaše vnitřnosti v kuchyni: „Je to všechno o tom, jak se tam dostat, dát sílu do svých rukou a používat vaše smysly. Zdravé stravování přichází přirozeně, když posloucháte a důvěřujete svému střevu ( nakrmte to!) Ochutnejte nové věci, trochu vyjděte ze své zóny pohodlí - což přispěje k skvělému novoročnímu řešení - a zjistěte, které kombinace chutí se vám líbí. Vždy mít základní ingredience, zdravé stravování začíná nejlepšími ingrediencemi, které můžete získejte a používejte je jednoduše. “

Být svým vlastním nejhorším kritikem

Náš vnitřní kritik je vždy první, kdo se dostane do cesty k našim cílům. Tento hlas vytváří pocity komparace a hanby, když se snažíme udržet to, co jsme stanovili, a to může být těžké posunout.

McKee vrhá nějaké světlo na to, proč jsme těmito myšlenkami pohlceni. „Existuje vědecký důvod, proč negativní vnitřní hlasy získávají více času ve vaší hlavě než pozitivní,“ poznamenává. „Naše mozky jsou pevně zapojeny do neustálého zkoumání potenciálních hrozeb. Takové zaměření na možný nejhorší scénář umožnilo našim předkům přežít; nyní to však ovlivňuje naši schopnost prospívat. Lidský mozek se vyvíjel se zkreslením směrem k negativu. „Tato zděděná funkce nás nutí neustále hledat a pamatovat si špatné zprávy, nebezpečí, potíže, konflikty a zklamání, přestože se cítíme špatně.“

Nyní, když víme proč, má McKee silný tip na to, jak můžeme tyto myšlenkové vzorce transformovat: „Denní vděčná praxe je účinná, protože zaměřuje naši pozornost na rozvíjení vděčnějšího myšlení a na eliminaci negativních a nevděčných myšlenek. Pomáhá chránit před přijetím věci jako samozřejmost; místo toho vidíme vše, co je v našem životě pozitivní. ““ Nebuď na sobě tak tvrdý letos v lednu, postupujte podle těchto tipů a zaměřte se na budování celoživotních zdravých návyků než na rychlou opravu.

Dále sedm chytrých způsobů, jak se přes noc zbavit chladu.