Wellness

4 tělové úseky, které dodávají vaší pokožce zdravou záři


Přítelkyně kolektivní

Jako dítě jsem poškodil cocycyx, což znamená, že nemohu sedět na určitých židlích nebo dělat určité pohyby cvičení, a mám v kanceláři stojící stůl. Je to bolestivé a nepříjemné. A zatímco najdu trvalou opravu, šel jsem za Suzanne Wylde, tvůrcem Moving Stretch. Její léčba, směs chůze a aktivní strečink, také známý jako myofasciální uvolnění, pomáhá zmírnit moji bolest. Je to také neuvěřitelně uvolňující stres - praskne mi záda a natáhne napnuté svaly a já se cítím, jako bych šel vzduchem.

Cílem léčby je protáhnout a uvolnit fascii, která obklopuje a protéká mými svaly. „Fascia je jako velká síť nebo pavučina,“ říká Wylde. "Je to trochu jako lešení pro vaše svaly. U mladších lidí jsou vlákna ve fascii úhledná, ale u starých nebo sedavých lidí se z toho stává velká spleť."

Jak tedy může protažení těla ovlivnit vaši tvář? „Fascia prochází celým tělem a spojuje svaly v obličeji se svaly v těle. Přestože v Moving Stretch neprotahujeme přímo obličej, protahování uvolňuje fascii, která se může tahat po obličeji, takže vypadá jako starší a unavený. Roztažením fascie můžeme tvář vylepšit, mladistvou, tónovanou, a dokonce ji rozzářit. A přestože je zde několik úseků nohou, nesete s námi! Jsou skvělé pro tváře, “vysvětluje Wydle .

Takže když jdu do Wylde, abych zmírnil moji bolest v kostrči, vítaným vedlejším účinkem celého natahování je, že moje tvář vypadá po 60 minutách jasnější. Požádal jsem Wylde, aby se podělila o své oblíbené úseky těla, které vášmu obličeji zvednou. Pokračujte v hledání svých oblíbených tahů.

Aby bylo zajištěno, že uvolňujete fascii správně, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů: „Svaly by se měly pohybovat nepřetržitě během celého pohybu. Na konci nedržíme úseky a nikdy neprotlačíme bolestí,“ říká Wylde. "Kromě toho, abychom napínali co nejvíce fyzicky, děláme kolem 50% až 70% našeho maxima, takže získáme příjemný pocit, stejně jako to děláme, když zívneme a protáhneme se."

Quad a Hip Stretch pro prověšení

„Čtyřkolky a boky se vážou určitým způsobem na tvář. Mám jednoho klienta, který pokaždé, když ji roztažíme, otevřou její dutiny. Ovlivňuje to tvar obličeje. dolů na přední straně obličeje, což může způsobit, že bude vypadat mírně prohnutý, “říká Wylde.

Jak: Postavte se za židli nebo krok za vámi a nohu na to. Udržujte si koleno co nejpřímější a přitáhněte nohu dolů do křesla, abyste napnul svaly, zatímco hladce ohýbáte nohu a natahujte ji. Vraťte se snadno a proveďte sedm až 10 opakování.

S laskavým svolením Suzanne Wylde

Hamstring Stretch pro zář

• Uvolněním vašich hamstringů uvolníte fascii vzadu na těle a pokožku hlavy, což má dobrý účinek na obličej. Páteř je spojena s úrovní energie - čím více energie máte, tím více zářivé a méně nakreslené se vám objeví, vysvětluje Wylde.

Jak: Postavte se jednou nohou před sebe na stůl, schod nebo jiný bezpečný povrch. Ohněte koleno horní končetiny co nejvíce, a zatímco neustále taháte nohu dolů a zpět do stolu s prsty směřujícími nahoru tak, jak je to pohodlné, plynule prodloužte nohu vystrčením spodní části za sebe. Vraťte se snadno do výchozí polohy a na každé straně proveďte sedm až 10 opakování.

S laskavým svolením Suzanne Wylde

Natažení ramen nad hlavou k posílení oběhu

• Toto funguje podobným způsobem jako v předchozím úseku, ale zaměřuje se na fascii po stranách těla a po stranách obličeje. Pomáhá obličeji vypadat uvolněněji a do oblasti také získáte větší krevní oběh, “říká Wylde.

Jak: Oběma rukama pevně uchopte jógový popruh, pás nebo ručník nad hlavou. Vaše paže by měly tvořit „V“, takže se pokuste ujistit se, že držíte popruh ve správné poloze. S rukama nepřetržitě tahajícími od sebe, aby se vytvořilo napětí, posuňte ruce dozadu a udržujte lokty rovné. Když jste šli tak daleko zpět, jak se můžete pohodlně dostat, vraťte se snadno do výchozí polohy a dokončete jedno opakování a celkově proveďte šest až devět opakování.

S laskavým svolením Suzanne Wylde

Otvírák na hrudi pro více definovanou čelist

• Všechny fascie přes hrudník se spojí do čelisti a úst. Když otevřete hrudník, uvolní se fascia v krku, což vám dodá svěží vzhled. Může také zvednout čelist, aby změkčilo vrásky a pomohlo obličeji vypadat jasnější a vzhůru živější, “vysvětluje Wylde.

Jak: S rukama sepnutýma za hlavou a lokty dopředu a blízko u sebe, napjatě hrudník nepřetržitě napněte a lokty pohybujte zpět. Netahejte za hlavu rukama, ale vytáhněte ruce směrem k sobě a udržujte krk uvolněný. Proveďte sedm až 10 opakování.

S laskavým svolením Suzanne Wylde

Podívejte se na knihu Wylde, ВMoving Stretch: Work Your Fascia, aby se vaše tělo uvolnilo(17 $)