Wellness

7 věcí, které můžete nyní udělat, abyste se okamžitě zbavili stresu


Stres je součástí života - ale nemusí být váš život. Pokud chodíte každé ráno do své kanceláře a cítíte se naprosto rozzlobeně, je čas na probuzení: Váš úzkostný život si vybírá daň na vaše zdraví (a přesněji, vaše srdce, podle této studie). Stuff se stane - dostaneme to. Nemusíte však nechat svého náročného šéfa nebo směšného klienta dostat z vás to nejlepší. Místo toho jen několik malých věcí může okamžitě snížit vaši rychle vroucí úroveň stresu podle vědy. Pokračujte v obracejících se sedmi věcech, které můžete nyní udělat, abyste se okamžitě zbavili stresu!

Imaxtree

Prostě dýchej

Už jste někdy slyšeli o termínu Relaxační odpověď? Byl vytvořen z knihy stejného jména, kterou napsal Dr. Herbert Benson. V ní popisuje tuto odpověď jako vaši osobní schopnost uvolňovat chemikálie a mozkové signály, které způsobují zpomalení svalů a orgánů a zvyšují průtok krve do mozku. V zásadě je to opak reakce na boj nebo útěk, na kterou jsou někteří lidé přirozeně nakloněni. Dr. Benson zjistil, že použití relaxační odpovědi může dokonce pomoci zdravotním problémům způsobeným chronickým stresem, jako je fibromyalgie, nespavost, hypertenze, úzkostné poruchy nebo více. Jednou z částí Relaxační odezvy je jen dýchání, vědomí dechů a nakonec uklidnění.

Pinterest

Spojte se s přírodou

Pokud cítíte nastavení hysterie, vystupte z zadku, nechte iPhone u stolu a projděte se někam klidným - nejlépe zeleným. Podle této studie dobrovolníci, kteří prošli zeleným prostorem (řekněme parkem nebo lesem), vstoupili do meditativnějšího stavu než ti, kteří procházeli rušnými ulicemi. University of Washington také zjistila, že procházka v parku nebo pobyt venku v přírodě pomáhá překonat duševní únavu a dokonce zvyšuje mozkovou aktivitu.

Jezte správné občerstvení

První věc, kterou většina z nás chce dělat, když se cítíme stresovaní, je utopit naši úzkost v něčem zdvořilém, smaženém nebo obojím. Stravování je skutečný termín. Namísto toho, aby jste si sáhli po jídle s dobrým jídlem, nahraďte tyto nasycené tuky dobrými tuky, jako byste našli v avokádu nebo vejci. Spojení mezi střevem a mozkem je obrovské - nazývá se osa střeva a mozku - a spousta zajímavých dat podporuje myšlenku, že střeva je hlavním prostředníkem stresové reakce. Namísto toho, abyste se dostali do střeva, zkuste jeden z těchto zdravých svačinek nebo triků omezujících carb.

Imaxtree

Trik s východní medicínou

Tato technika je zakořeněna ve východní medicíně a vychází z techniky Naam jógy. V zásadě se můžete sami vyvíjet tak, že na bod na prostředním prstu, mezi druhým a třetím kloubem a poblíž místa, kde se váš prst a ruka setkávají, vyvíjíte tlak. Tím se údajně aktivuje nerv, který uvolňuje oblast kolem vašeho srdce. Více si o tom můžete přečíst zde.

Jezte banán

Většina lidí ví, že banány jsou skvělým zdrojem draslíku, ale věděli jste, že obsahují také tryptofan? V případě, že jste to nevěděli, tryptofan je typ bílkoviny, kterou vaše tělo přeměňuje na serotonin, což je v podstatě mozková chemie, díky které se cítíte šťastní a uvolněni. Doporučujeme mít na stole spoustu z nich, abyste omezili váš polední stresový hrot.

Dejte si nějaké melodie

Nejjednodušší způsob, jak se uklidnit, když cítíte hysterii zapadající? Dejte si své oblíbené melodie vážně. Podle této studie poslouchá hudba, kterou si sami vyberete, sníží vnímaný stres a zvyšuje pocit osobního ovládání a pohody subjektu. (Bez úsudku, jestli se jedná o nové album T.Swift.)

Chew Some Gum

Žvýkání tyčinky dásně může pomoci zmírnit úzkost, zlepšit vaši bdělost a snížit stres. Nejspíš nejatraktivnější zvyk, ale dobrý tip na zastrčení na deštivý den (nebo, buďme skuteční, za pár hodin).

Jak se zbavujete stresu? Řekněte nám níže!