Wellness

Vážně: Úplně jsem změnil své tělo za pouhé 3 měsíce


@gouldhallie

Vždy jsem procházel odlivy a tekl s mým tělem - a jsem si jistý, že to platí pro většinu lidí (včetně mužů). Vyzkoušel jsem každou náhlou dietu a módní tréninkové šílenství, abych pokaždé dospěl ke stejnému závěru: Není to pro mě. Když se to stalo, nenáviděl jsem práci a nenáviděl jsem se omezovat ještě víc. miluji jídlo. Začal jsem přijímat, že můj zálibný výjezd je obrovská část mě - a následně moje štěstí. Nechtěl jsem to vzdát, jen abych se zbavil pár liber. I když mnohokrát je mým tímto postojem umožněn nezdravý výběr životního stylu. Věděl jsem, že musím provést změnu, ale odmítl jsem dovolit, aby změna změnila můj život.

Když se to stalo, nenáviděl jsem práci a nenáviděl jsem se omezovat ještě víc.

Vypadá to bezohledně, ale čím víc jsem si mozek dovolil vzdát se svého celoživotního hledání dokonalého těla - jako by tam byla i taková věc - tím víc jsem si začal všímat palců od pasu. Proč? Protože místo toho, abych strávil dva pekelné týdny v jakémkoli režimu, který jsem o tom měsíci četl, začal jsem dělat velmi malé úpravy. Takové změny nikdy nenarušují odpoledne strávené na gauči a objednávkách čínských dodávek potravin (možná moje dvě oblíbené věci).

A fungují: Ztratil jsem významný hmotnost za tři měsíce. Ani jsem si neuvědomil, že se to stalo až jednoho dne, moje oblíbené džíny se nehodily. (Nedělejte si starosti, protože jsem je nechal přizpůsobit. Jsme dobří.) „Níže najdete tajemství, jak zhubnout, aniž byste se cokoli vzdali.

Procházka všude

V New Yorku je to určitě snazší než na mnoha jiných místech, ale není pochyb o tom, že chodíte méně, než byste mohli. Dlouhá procházka cítí meditativní - jako velmi potřebný rozhovor se sebou. Poslouchejte svůj oblíbený seznam skladeb, zavolejte své matce a dostat se tam, kam musíte jít (i když mírně pomaleji) při spalování kalorií. Bloky procházejí během několika minut a v době, kdy se vrátíte domů, jste pracovali bez oběda. Budete mít více času na přemýšlení a méně času na hodiny v tělocvičně (pokud jste do takové věci). Nezapomeňte v pohodlné brašně nosit pohodlnou obuv a zásobovat tělem BodyGlide® Foot Anti Blister Balm ($ 8).

Změňte jen jedno jídlo denně

Jak jsem řekl, můžu jíst. A namísto zrušení všech potravin, které miluji, upravuji pouze jedno z mých denních jídel na zdravější variantu. Obvykle je to oběd jen proto, že mi pomyšlení na zbytky burrito v mé klávesnici způsobuje smutek. Ale udělej cokoli pro tebe funguje! Je to hlavně mentální v tom, že pokud máte vždy možnost jíst svá oblíbená jídla, nikdy nebudete mít pocit, že se na ně budete muset soustředit. Nikdy binging se rovná méně stravování a celkově zdravějšímu vztahu s jídlem. Tolik, že jsem se někdy rozhodl jít zeleně a listově na oběd i na večeři - začal jsem toužit po něm.

Je to hlavně mentální v tom, že pokud máte vždy možnost jíst svá oblíbená jídla, nikdy nebudete mít pocit, že se na ně budete muset soustředit.

Spánek nahý

Vyslechněte mě: Když jsme s našimi těly nešťastní, máme sklon je co nejvíce skrývat - dokonce i před sebou. Trávit čas s sebou bez oblečení je nejjednodušší způsob, jak poznat své křivky a udržet rovnováhu. Pokud se svléknu jeden den a všimnu si několika nežádoucích změn, mohu si udělat poznámku, abych si příští den mohl jít na jógu nebo si na večeři něco čerstvého a zdravého. „Vzpomeňte si na předchozí den, mentálně i fyzicky,“ doporučuje Melody Scharff, instruktorka v The Fhitting Room. "Prohledej své tělo, abys našel oblasti, kterým musíš dnes věnovat zvláštní pozornost. To ti pomůže soustředit se na cestu i na výsledky."

Tato taktika umožňuje sledovat i pozitivní vývoj. Chůze všude mi pomohla posílit nohy, což jsem poprvé poznal, když jsem šplhal do postele. Kdybych měl na sobě tepláky, nemohl bych usnout s úsměvem na tváři.

Uložte zbytky

Tento se zdá kontraintuitivní, ale funguje to. Zvykl jsem do koše zbytky, protože jsem si myslel, že by mě to zachránilo před přejídáním. (Většina restaurací dodává větší část, než je doporučeno.) Pokud však uložíte psí tašku, právě jste si na další den dodali jídlo zdarma. Obě jídla tak zůstanou v souladu se správnou velikostí porce a vy můžete utratit peníze za jiné věci, díky nimž budete šťastní.

Další snadná možnost, podle Farah Fahada, dietologa a zakladatele Farahova efektu, je zabalit část jídla a zaměnit se v některých vegetariánech. „Vezměte si servírování těstovin a nakrájejte je na polovinu,“ říká Fahad. „Pak vyměňte druhou polovinu za svou oblíbenou zeleninu. Díky tomu bude jídlo automaticky lehčí a výživnější a také vás udrží plnou a šťastnou.“

Přestaňte se vážit

Peter Dazeley / Getty Images

Vážení sami vás může zbláznit. Náš příjem jídla a pití způsobuje, že naše těla kolísají po celý den. Pokud se ráno vážíte, může to číst něco jiného než v noci. Tak proč to udělat? Je těžké odhadnout, co to číslo ve skutečnosti znamená. Sval váží více než tuk. Budete mít pocit, že je špatné, pokud je číslo vyšší, než jste čekali, že to bude - a cítit se špatně je ztráta času.

„Nejsem fanoušek vážení sebe sama,“ říká Amy Rosoff Davis, dlouholetá trenérka Seleny Gomezové. "Myslím, že to vyvolává obsedantní myšlenky a chování. Pokud cvičíte a zdravě jedíte, vaše tělo by mělo udělat zbytek! Když máte zdravou mysl, tělo a duši, výsledky přijdou. Upřednostňuji test Jean. jak se tvoje kalhoty hodí, tak to místo toho vyřaď. “ V zásadě nechte váhy na svých ročních prohlídkách a budete žít mnohem blaženějším životem milujícím tělo.

Hledáte další wellness triky? Nahlédněte do tohoto pětikrokového průvodce k předstírání detox.